Бывала травма колена у меня после падения с велосипеда, но меня врач в бассейн направлял, чтобы там в воде плавно ходил и разминался. Долго, конечно, восстанавливаться. А велотренажёр напрокат я каждый сезон беру тут:
https://fitsharing.ru/arenda/velotrenazhery/. Зимой же на своём велосипеде по городу не порассекаешь, поэтому приходится брать тренажёр, чтобы ноги не забывали, что такое педали крутить.